性福滿分,四種改變使他更持久有力


完美性愛需靠兩人共同體驗感受並達成共識,包括時間、體位、力度...等。性愛中享受彼此的肉體碰觸以及高潮的快感,是性愛的最佳時刻。男人、女人的身體構造大不同,獲得高潮的方式也會不一樣,如果他常常讓妳還未得到快感時就達到高潮,那妳就必須幫助他做這四種改變,因為性愛是增進感情同時也會破壞感情的重要環節。



 



FOUR THINGS 打好一場性愛持久戰



 



01.  足夠的運動量



 



醫學研究顯示,男性在性愛上的整體表現與運動息息相關,且適量運動能提高人體的性激素,在性愛過程中能夠表現的更享受、激情。妳也可以與他一起做雙人瑜伽或者從事各項戶外休閒運動,除了改善性愛生活品質也能夠增進彼此感情及培養運動興趣。



 



02. 攝取適量維他命D



 



維生素D對於男人的性愛品質功不可沒,因為睪丸激素水準隨體內維生素D的含量增加而上升。如果男人缺乏維生素D,精子活躍度就會大大降低,性功能也會隨之減弱。攝取維生素D最簡單的方式就是曬曬太陽,食物方面可儘量多攝取鯊魚肝油、沙丁魚、青魚、和牛奶。



03. 戒掉抽煙壞習慣



 



男人吸菸模樣看似帥氣瀟灑,但是煙草成癮不僅不會助長男人的性感,還是是性能力的「頭號殺手」。奧地利維也納大學的懷辛格教授曾證實,一個人的性功能及生殖能力,和其抽煙與否有密切聯繫。“經常抽煙的人,尤其是一天抽十支以上的人,其性慾要明顯低於不抽煙的人,而且性生活次數也比不抽煙的人少許多。” 所以,還是趕緊協助他戒掉吸菸習慣,兩人才可以共同創造完美性愛。



 



04.  施作凱格爾運動



 



凱格爾運動,最早是由來減輕婦女尿失禁的問題,但因為動作可鍛鍊骨盆底肌肉,在夾緊肛門、尿道口及陰道周圍肌肉的過程中,讓陰部也有緊縮提起的感覺,被發現有增強陰道緊實的功用。 對男人來說,凱格爾運動可以訓練尾骨至恥骨的骨盆底肌肉群,使血液停留在陰莖部位,對維持陰莖勃起大有幫助。甚至研究發現,有早洩清況的男性持續練習凱格爾運動1年後,4成的人可以因此延遲射精時間,提升性生活的滿意度。



 



如何做凱格爾運動?



 



一開始做凱格爾運動時,可以想像自己在憋尿。初次嘗試可試著在尿尿中途,收縮繃緊骨盆底肌肉,並中斷尿流,抓住這種繃緊肌肉的感覺。之後可以每天重複4次以上收縮與放鬆的動作,每次收縮時持續用力4~5秒,然後再放鬆。 等到熟悉以後,可以練習在站立時用力夾緊臀部,讓臀部肌肉向上提肛,緊閉尿道、肛門,保持這些肌肉收縮5秒鐘,再慢慢放鬆5秒鐘,重複收縮動作20次以上,得到最好的鍛鍊效果。