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現代人對身材的觀念早已不是「瘦」就好，還要講究身材曲線！蜜桃臀更是每個女孩的夢想，但怎麼練出蜜桃臀呢？只有氧運動是不夠的更需要搭配健身、瑜伽，來塑造身材曲線才行。

蜜桃臀是連女生都會欣賞、羨慕、期待練成的一部分，臀部又塌又扁看上去就顯老又沒精神，尤其是上班族更應該注意臀部的訓練，常常坐久，臀部肌力流失的越快，想要讓臀部變得緊緻有彈性，一定要針對臀部個別鍛鍊。

 

▲圖片來源／IG@pamela_rf

臀部訓練就如腹肌一樣有做就有差，不要只做一天就照鏡子看沒變化就不做了，滴水能穿石，每日短短的幾招訓練，久而久之自然能打造又翹又圓的蜜桃臀喔！

 

▲圖片來源／IG@may8572fit

你也想要擁有完美豐臀－蜜桃臀嗎？那就每天挪出時間來訓練吧！

#招式1｜臀橋 →橋式是最基本也最簡單的動作

臀橋不僅能訓練臀大肌，還能雕塑大腿與臀部的線條，同時鍛鍊到腹部核心，還有助於改善骨盆前傾喔！一招就能帶來這麼多效果，還不做嗎？躺在瑜珈墊，膝蓋彎曲、臀部抬起，讓臀部跟膝蓋如同一條直斜線，每次停留10秒鐘一組兩次，每天可以做三組。

 

▲圖片來源／小紅書@南醬愛健身/JOINFIT官方號

#招式2｜仰臥後抬腿 →橋式的進階訓練

保持剛剛臀橋的姿勢，一隻腳往上伸直，用臀部的力量往上抬，做10下就可以感受到臀部發力的熱感，左右各做15下為1組，建議可以早晚各做2組，等於一天做4組(加總60次提腿)。

 

▲圖片來源／小紅書@南醬愛健身/FineYoga梵音瑜珈

#招式3｜跪姿側抬膝→ 有效消除臀部馬鞍肉

不想讓臀部鬆鬆垮垮的，一定要做這一招啊！趁著冬天天氣冷，督促自己勤勞一點，打造零死角翹臀美女。雙手撐在瑜伽墊上，手肘微微彎曲，頭部到腰部維持一直線，雙膝與肩同寬，膝蓋朝外打開，依個人柔軟度即可，過程中不要晃動，利用腹部的力量穩住身體。一次10秒鐘一組兩次，每天做三組。

 

▲圖片來源／小紅書@Minna C/南醬愛健身

#招式4｜跪姿後踢腿 →做一次就超有感，快速緊緻臀部肌力

雙手、膝蓋與肩同寬的四足跪姿，膝蓋彎曲向上踢，不低於腰部，身體不要晃動，一次10下再換邊，左右各做兩次算一組，一天做三組。

 

▲圖片來源／小紅書@FineYoga梵音瑜珈/南醬愛健身

#臀部影片推薦 →跟著健身女王與專業健身MAY一起做

平常沒固定時間就記住上方的招式抽空做就行，若每天有固定的時間，不妨跟著影片做完整的臀部訓練，專業有感的一套臀部運動，做完隔天立馬感受臀部的痠痛感，做兩星期馬上看到變化。跟影片時記得檢查自己的動作是否有做到位。

▲影像來源／youtube@Pamela Reif

▲影像來源／youtube@May Fit

冬天就是要勤勞運動！做完身體暖呼呼還能打造完美蜜桃臀多好，快來跟著做吧～