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我們一定要有一個觀念，當有減重需求時，是要以有計畫的、循序漸進的方式來進行，而不是求短期、快速瘦下來的方式，因為這樣的復胖機率相當高，最重要的是對身體很不健康，今天就來分享，在減肥期要如何正確的運動和飲食，進而讓自己健康瘦下來，且不反彈！

首先是減肥計畫，我們以一個月為循環，分周、階段性的進行：

4階段飲食運動計劃：

第1階段(第1周)：

早午晚飯按時吃，晚上6點以後不進食，這個階段先不用運動，堅持一周。

第2階段(第2周)：

晚飯不吃，午餐是一天的最後一頓，同樣不需要運動，這階段是體重下降幅度最大的時刻，會從內臟脂肪開始減，體脂也會降下來，第二周身體會感到極度的饑渴，連續3天後會漸漸習慣，此時起床後會感到全身輕盈，排便也變得更順暢了。

 

第3階段(第3周)：

早餐午餐都要吃，晚餐少吃或不吃都行，喝水量要增加，每天至少6杯以上的溫開水，可以加速代謝，燃燒脂肪，這個階段要開始安排運動了，以有氧運動為主，像是跳繩、快走或是慢跑等等。

第4階段(第4周)：

本周脂肪會大量流失，胃也縮小許多，可以多練習啞鈴、瑜珈來幫助塑型，要多做伸展和簡單的慢跑，可以偶爾讓自己輕鬆一下吃喜歡的東西，身體此時不會反彈，但要適量，不能突然暴飲暴食。

12項一定要遵守的飲食須知：

• 
  多喝水，一天至少6杯350cc的溫開水。


• 
  一定要吃早餐，以清淡為主，不要吃油條雞塊等炸物。


• 
  午餐一定要吃得營養，吃得好；晚餐5分飽就可以了，要多吃蔬菜。


• 
  晚上7點前務必要停止飲食。


• 
  吃飽後不要立刻坐下或躺下，可以的話盡量靠牆站立至少20分鐘。


• 
  不要吃冰的、喝碳酸飲料，冰冷的食物不僅容易胖也容易水腫。


• 
  不要吃太鹹，吃太鹹容易浮腫、小腹也會肥。


• 
  少吃甜食，甜食會讓肌膚變得粗糙，人也會顯老。


• 
  把拿鐵珍奶戒掉，改喝美式，可以去水腫，也能幫助體內刮油。


• 
  要養成細嚼慢嚥的好習慣，進食要定量，不要暴飲暴食。


• 
  吃飽後立刻去漱口刷牙，可多少消滅之後想吃零食的慾望。


• 
  不要邊看電視(滑手機)邊吃飯，因為這樣會增大進食量還會影響消化。

正確運動時刻參考：

早上7:00-7:30：最佳熱身時間

早上7點左右是人體代謝最旺盛的時間，起床時可以在床上做10分鐘伸展運動，可以有效提高一整天新陳代謝，像是仰臥起坐、空中腳踏車…等等都可以。

午間13:00-15:00：最佳瘦腰時間

下午1點～3點時新陳代謝趨於平緩，建議可以抽空背靠牆深呼吸個10分鐘來瘦腰，也可以做一些捲腹仰臥起坐、俄羅斯轉體等等運動。

 

傍晚16:00-17:00：最佳瘦腿時間

傍晚4點～5點神經敏感性最好，可以在室內做瘦腿運動，如高抬腿、勾腿跳、左右小跳，或按摩小腿肚等等的運動。

晚上18:00-20:00：最佳燃脂時間

晚飯一個半小時後是高強度運動最佳時間，可以做無氧運動30分鐘+有氧運動30分鐘，減脂效果會很明顯！

夜間21:00-21:30：最佳瘦臉時間

晚上9點是淋巴排毒時間，可以做一些臉部按摩，對於瘦臉十分有效。