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「現在是少女時代！以後是少女時代！永遠是少女時代！ 」！擁有招牌美腿的韓國傳奇女子天團少女時代，為慶祝出道15週年，暌違5年全員再度驚喜合體回歸，推出新專輯《FOREVER 1》。充滿爆發力的歌聲、整齊劃一的舞步，還有不受歲月影響的外貌都讓粉絲大讚：「真的都沒變！」「心中永遠的女團」，其中身為「顏值擔當」的潤娥，不僅有著甜美臉蛋，更維持萬年47公斤的好身材，除了靠自律的飲食外，還有「4321」運動法，到底要怎麼執行效果更能事半功倍？來聽聽專業營養師高敏敏的建議！

少女時代潤娥4321運動法

身為門面擔當的潤娥，一直都是粉絲們心中的完美女神，甜美臉蛋搭配勻稱的好身材，更是讓人超羨慕！除了靠超自律飲食外，這招「4321」運動法，妞妞們可別小看短短10分鐘的運動，高敏敏營養師表示，長期累積絕對看得到身體的變化，當然，光靠動還不夠，畢竟想維持身材，3分運動、7分飲食，建議妞妞們同時也要補充燃脂食物，才能達到最理想的效果喔！

#4分鐘

高強度有氧運動兩臂輪流揮拳→塑造全身曲線

#3分鐘

肌力訓練深蹲→雕塑完美大腿

#2分鐘

中低強度運動抬膝運動→促進血液循環、提升心肺功能

#1分鐘

原地踏步和伸展→緩和運動一定要做！

運動＋飲食搭配事半功倍

不要再說：少吃也沒比較瘦、運動也沒減多少啦！除了4321運動法外，高敏敏營養師提醒飲食也要多注意，不妨在餐點中搭配以下這些食物，幫助事半功倍。如果減肥過程遇到停滯期，不妨試試4321運動法，換個方式多活動，其實只要能讓身體動起來、促進新陳代謝，所以有運動都可以試一試。

＃綠茶咖啡

咖啡和綠茶中都含有咖啡因再加上綠茶中的兒茶素都能幫助燃燒力UP

＃小黃瓜

小黃瓜的含水量高可以幫助水分及鈉代謝

＃黑胡椒

黑胡椒中含有胡椒鹼，能幫助抑制脂肪合成、增進燃脂

＃燕麥片

維生素B群跟膳食纖維幫助全身機能代謝

4種症狀不要輕易跟風斷食

想要減緩橫向發展，除了運動外，飲食真的太重要，不過，光是瘦身飲食法就有各式各樣，像是斷食法，但高敏敏提醒可不是任何人都可以跟風喔！建議有以下4種症狀者，不要隨意嘗試：1.高血糖/糖尿病患者，容易血糖過低、暈眩2.懷孕/哺乳媽咪，需要充足營養，宜少量多餐、不適合空腹太久3.飲食失調疾病者：暴食症、厭食症患者首重先恢復正常飲食4.青少年/成長中孩童，此時期需要充足均衡的能量營養。

營養師高敏敏

 

source:高敏敏營養師提供

畢業於中山醫學大學營養學系、北商大企業管理主攻原料應用，兩岸擁有超過45萬粉絲，專長為健康減重及抗老美肌營養。現職創新生技 營養師、創瑞生醫 主理人、貝拉整型外科診所 共同創辦人，擅長以深入淺出的方式解析各種健康保養議題，粉絲團也經常分享各種瘦身相關圖表，相當實用，想變瘦變美的妞妞可以追蹤高敏敏營養師